Nadie mira esto cuando compra un bote de proteína 'whey' y es lo más importante
No compres ningún suplemento sin consultar esto antes
Cuando entramos a una tienda especializada en suplementos de alimentación para el deporte podemos vernos seriamente intimidados por la cantidad de marcas y variedades de producto que se manejan en este sector: además de distintos tipos de proteínas, que son más o menos adecuados, para determinados perfiles; cada uno de los subtipos tiene sus propias características.
Uno de los errores más comunes a la hora de elegir un batido de proteínas es no leer la etiqueta antes de comprarla: además de la información que podemos ver en la parte delantera del packaging, siempre debemos profundizar un poco más en los componentes y las indicaciones del fabricante para elegir el suplemento que mejor se adapte a nuestras necesidades y objetivos.
Despídete de las proteínas 'whey': esto es lo que tienes que tomar, si quieres ganar músculo de verdad
Aunque el sabor y el precio son dos características importantes para seleccionar cualquier opción, también hay otros factores a los que debemos atender y que resultan incluso más importantes que estos elegir entre unos y otros.
Nadie lo mira cuando compra suplementos de proteína, pero es lo más importante
Para hacernos con un batido de proteína 'whey' que se adapte lo máximo posible a lo que necesitamos para que nuestro músculo crezca en primer lugar tenemos que trasladar nuestra atención del precio y el sabor a la etiqueta del producto.
Echar la creatina dentro del batido de proteínas: un experto resuelve el misterio
Tipo de proteína
Dentro de la categoría de proteínas de suero de leche, existen distintos tipos en función de la velocidad de absorción, la cantidad de proteína y otros muchos factores. Las principales variedades de proteína que podemos encontrar son las concentradas, las aisladas, hidrolizadas y blends.
Cantidad de proteína
Sin duda, otra de las variables más importantes a las que tenemos que atender cuando nos decidimos entre un tipo u otro de suplemento es la cantidad de proteína que tiene: en el caso de las proteínas 'whey' concentradas, la pureza será de entre el 75 y el 85%; mientras que en el caso de las proteínas aisladas, un 90%.
Esta son las tres cosas que NUNCA debes hacer si tomas batidos de proteínas
Huye del 'Amino spiking'
El 'amino spiking' es una técnica que utilizan algunas marcas y que disminuye la calidad de la proteína 'whey' al incluir aminoácidos baratos y no esenciales para aumentar la cantidad de proteínas que aparecen en la etiqueta de forma engañosa.
@emmanuelnavarrobarcenas Tips para saber elegir la mejor proteína en polvo. #fitness#entrenadorenlinea#gym#proteina#bcaa#leucina#proteinaenpolvo#suplementos♬ Sun Bed - David Staniforth
Cantidad de BCAAs
También hay que prestar atención al perfil de los aminoácidos y los BCAAs como la leucina, ya que juegan un papel fundamental en la síntesis de las proteínas y, por tanto, en la recuperación y en el crecimiento muscular. Los expertos recomiendan que el suplemento contenga por lo menos 5.5 gramos de BCAAs por cada 25 gramos de proteínas.
Grasas y carbohidratos
Tampoco hay que perder de vista el resto de nutrientes: aunque lo normal es enfocarse en la cantidad y la pureza de la proteína, también es importante que observemos cuántas grasas y carbohidratos aporta la mezcla, sobre todo en el caso de los deportistas que siguen una dieta estricta o quieren moderar su consumo de calorías.
Sodio
Por último, hay que observar el componente de sodio cuando padecemos algún tipo de problema realcionado con la retención de líquidos o las enfermedades cardiovascualares: si es el caso, el suplemento nunca debería superar los 500 mg de sodio por porción.
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