HÁBITOS SALUDABLES
J La Sociedad Española de Cardiología alerta de la importancia de adquirir hábitos saludables para prevenir la obesidad, uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.
J Para ello, recomiendan realizar un mínimo de treinta minutos de actividad física diaria moderada, como pasear, volver caminando desde el trabajo a casa o evitar el uso del ascensor y subir por las escaleras.
CUIDAR LA ALIMENTACIÓN
J Hay que tomar verduras y hortalizas dos o más raciones al día.
J Es necesario tomar una o dos piezas de fruta en cada comida principal.
J Aceite de oliva virgen: Una o dos raciones en cada comida (unos 10 ml).
J Pan, arroz, pasta y otros cereales, preferentemente integrales: Recomiendan tomar una o dos raciones por cada comida.
J Legumbres: Al menos dos raciones a la semana.
J Lácteos: Dos raciones al día, preferentemente de lácteos desnatados o bajos en grasa.
J Pescado blanco/azul: Al menos dos raciones a la semana.
J Carnes rojas: Hay que evitar el consumo e intentar sustituir las carnes rojas por blancas que tienen menos grasa.
J Evitar los dulces en general y la bollería industrial en particular.
