Publican la dieta que sigue Chris Hemsworth para entrenar

Chris Hemsworth, conocido mundialmente por su papel como Thor en el universo de Marvel, es reconocido por su imponente físico y por su compromiso con mantenerse en forma y saludable.

Detrás de esa figura musculosa y tonificada de la pareja de Elsa Pataky hay un plan de alimentación meticulosamente diseñado que le ha permitido a este actor australiano alcanzar y mantener su impresionante físico de superhéroe del que tanto Hemsworth como su equipo de entrenamiento y nutrición se han hecho eco en una publicación donde explican cuál es la dieta y los trucos que sigue el actor para mantener su cuerpo de dios olímpico.

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Cantiades

Según ha explicado el entrenador Dan Churchill en el vídeo, una de las claves de la dieta de Hemsworth es la cantidad de alimentos que consume diariamente: para aumentar su masa muscular, Hemsworth necesita consumir una importante cantidad de calorías que después se convertirán en músculo.

Su ingesta diaria total de calorías se estima en alrededor de 4500 a 5000 calorías: Esto se logra mediante la ingestión de múltiples comidas y meriendas a lo largo del día, cada una cuidadosamente diseñada para proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular y la energía.

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Distribución de los macronutrientes

La dieta de Hemsworth se basa en una proporción específica de macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Para mantener su físico musculoso, se enfoca en consumir una cantidad adecuada de proteínas, que se estima en aproximadamente 40% de su ingesta total de calorías, mientras que las grasas representan alrededor del 30% y los carbohidratos el 30% restante.

Ingrediente secreto para conseguir el cuerpo de Hemsworth

Entre los alimentos preferidos de Hemsworth se encuentran las carnes magras, en particular el filete de res, que proporciona una buena dosis de proteínas de alta calidad.

Además, incorpora carbohidratos saludables como el arroz integral y la batata, que le brindan la energía necesaria para sus intensas sesiones de entrenamiento. También es fanático de los batidos de proteínas, que consume inmediatamente después de sus sesiones de ejercicio para ayudar en la recuperación muscular y el crecimiento.

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Desayuno

Avena con una variedad de ingredientes, seguido de un batido de proteínas.

Almuerzo

Un filete de res con arroz integral o batata.

Merienda

Batido de proteínas o bolas de proteína de chocolate.

Cena

Incluyen diferentes opciones de comidas, como pasta con salsa de tomate y pollo ahumado, junto con un batido de proteínas o un plato principal más tradicional como un salmón al horno con verduras asadas.

Post-entrenamiento

Otro aspecto que destaca Dan Churchill en la explicación es la importancia de la nutrición después del entrenamiento: Hemsworth y su equipo enfatizan la necesidad de consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos dentro de la ventana de recuperación post-entrenamiento para maximizar los beneficios del ejercicio y facilitar que el músculo se recupere lo antes posible.