Esta es la fruta que tienes que tomar antes de dormir para combatir el insomnio

Si tienes problemas para dormir, solo necesitas un puñado de esta fruta para caer rendido

01 FEB 2024 12:18

El insomnio es un problema silencioso que afecta a millones de personas en todo el mundo. Las causas pueden ser diversas, desde el estrés diario hasta los malos hábitos de sueño. Muchas personas se preguntan qué pueden hacer para combatirlo, además de acudir al médico y ponerse en manos de un especialista, y la respuesta podría estar en una fruta común que podemos encontrar en cualquier supermercado.

El insomnio puede ser desencadenado por una variedad de factores, tanto físicos como mentales. El estrés y la ansiedad suelen estar entre los principales culpables, ya que la mente agitada puede dificultar conciliar el sueño. Los horarios irregulares de sueño, el consumo excesivo de cafeína o alcohol, y la exposición prolongada a la luz azul de las pantallas también pueden perturbar nuestros patrones de sueño.

Además, una cena copiosa o alimentos pesados pueden dificultar la digestión y causar malestar, lo que a su vez puede interferir con nuestro sueño. Por lo tanto, es crucial prestar atención a lo que comemos antes de irnos a la cama para asegurarnos de que nuestro cuerpo esté preparado para un descanso reparador.

Qué cenar antes de irse a dormir para evitar el insomnio

Entonces, ¿qué debemos cenar para asegurar una buena noche de sueño? Los expertos sugieren optar por comidas ligeras y fáciles de digerir. Alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los plátanos y los productos lácteos, pueden promover la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Por otro lado, es mejor evitar los alimentos grasos o picantes, así como las bebidas con cafeína o alcohol, que pueden interferir con nuestro ciclo de sueño. Además, es importante evitar las cenas abundantes o demasiado tardías, ya que pueden provocar acidez estomacal y malestar que dificulten conciliar el sueño.

La fruta que ayuda a combatir los problemas de insomnio

Y ahora llegamos al ingrediente estrella de esta historia: las cerezas. Estas pequeñas frutas no solo son deliciosas, sino que también pueden ser la clave para un sueño reparador. ¿Por qué? Porque las cerezas son una de las pocas fuentes naturales de melatonina, la hormona responsable de regular nuestro ciclo de sueño-vigilia.

@tiffanyzablah ¿Sabías que las cerezas son la fruta con mayor cantidad de melatonina? 🍒 Bienvenidos al día 2 de 7 de “Snacks para Dormir Como Has Soñado” con @lunelasleep . Recetas creadas con ingredientes que ayudan a tu cuerpo a relajarse y a dormir mejor. Pudín de Chia con Cereza Ingredientes (1 porción): 🍒2 Cucharadas de Chia 🍒1/2 Taza de Leche de Almendras 🍒Cerezas naturals (al gusto) Procedimiento: 1. En un vaso agrega las semillas de chia y leche de almendras. Revuelve muy bien para que no se queden pegadas las semillas. 2. Refrigera por lo menos 2 horas y después agrega las cerezas y disfruta los beneficios de consumir chia y cerezas para mejorar tu calidad de sueño. #Fyp #foryou #foryoupage #parati #viral #tiffanyzablah #alatiff #recetas #tipsdecocina #lunelasleep #duermecomohassoñado ♬ Aesthetic - Tollan Kim

Investigaciones recientes han demostrado que consumir cerezas, ya sea frescas, en zumo o como suplemento, puede tener beneficios significativos para la calidad del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Experimental Botany encontró que las cerezas contienen niveles significativamente más altos de melatonina que otros alimentos comunes, y que esta melatonina es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la melatonina sintética.

Además, estudios clínicos han respaldado estos hallazgos, mostrando mejoras en la duración y calidad del sueño en aquellos que consumen cerezas regularmente. Un ensayo clínico realizado en la Universidad de Rochester encontró que adultos mayores que consumieron zumo de cereza ácida experimentaron mejoras significativas en la calidad y duración del sueño.