En plena ola de calor, con los termómetros superando los 40 grados, combatir el calor es una ardua tarea. Nuestro cuerpo está constantemente perdiendo agua en forma de sudor para refrescar, por lo que es importante mantenerse hidratado. Pero, ¿cuándo bebo agua?, ¿hay que esperar a tener sed?, ¿aumento el consumo diario de agua?
¿Cuánto debo beber en verano?
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria se estima que la ingesta adecuada (IA) en función de la persona.
Bebés
- Lactantes en la primera mitad del primer año de vida: de 100 a 190 ml por día.
- Lactantes de 6 a 12 meses de edad: de 800 a 1000 ml/día.
- Segundo año de vida: 1100 a 1200 ml/día
Niños
- Niños de 2 a 3 años: 1300 ml/día
- Niños de 4 a 8 años: 1600 ml/día
- Niños de 9 a 13 años: 2100 ml/día
- Niñas de 9 a 13 años: 1900 ml/día
Adultos
A partir de los 14 años, se consideran adultos con respecto a la ingesta adecuada de agua. Los datos disponibles para adultos permiten la definición de IA como 2,0 L/día para mujeres y 2,5 L/día para hombres. Para las mujeres lactantes se recomiendan ingestas de agua adecuadas de aproximadamente 700 ml/día por encima de las IA de mujeres no lactantes de la misma edad.
¿Cómo sé si estoy bebiendo la cantidad adecuada?
La forma más sencilla de saber si a nuestro cuerpo le hace falta más líquido es a través de nuestra orina. En principio, un adulto sano debería visitar el inodoro entre 4 y 10 veces al día. Normalmente, cuando vamos al baño no solemos fijarnos en el color de la orina, pero si lo hacemos, podemos conocer si estamos correctamente hidratados.
